لِکسو فیت (LexoFit) | تمرین در خانه | دوره مرداد 1405

میزان رضایت از دوره‌های قبلی

پیش از هر چیز، بیا بریم سراغِ کامنت پنج‌هزار نفری که دوره‌های قبلی رو گذروندن و حالا حرفِ دلشون رو واسه‌ت نوشتن. تو همین ویدیویی که پایین می‌بینی، رضایتِ 92 درصدیِ کسایی که پا تو این دوره گذاشتن، خودش گویای همه‌چیزه؛ آینهٔ تمام‌نمای راهیه که قراره با هم بریم.

ویدیوی معرفیِ دوره توسط خودم

اگه حوصلهٔ خوندنِ متن تا آخرِ خط رو نداری، تو ویدیویی که پایین می‌بینی، به تمامِ پرسش‌هایی که تو ذهنت می‌چرخه جواب دادم؛ راهِ کوتاه‌تر برای رسیدن به دلِ ماجرا.

در طول دوره چه تغییراتی می‌کنم؟

اگه سفت‌وسخت پایِ عهدت بمونی و رژیمت رو رعایت کنی، هر ماه بین ۴ تا ۶ کیلو لاغر می‌کنی و ۶ تا ۱۰ سانت هم از دورِ شکم و پهلوت آب می‌شه. از اون طرف، اگه تو تمرین‌ها پابه‌پایِ من بیای و کم نذاری، قدرتِ عمومیِ بدنت ۱۰ تا ۲۰ درصد می‌کشه بالا. اون زنگارِ مفاصل و درد و خشکی‌ها کاملاً برطرف می‌شه و حتی فرمِ راه رفتنت هم تغییر می‌کنه؛ می‌دونی چرا؟ چون ما تو این مسیر، عضلاتِ ریزودرشت رو به کار می‌گیریم و تا عمیق‌ترین تاروپودِ حرکتیت رو تمرین می‌دیم.

می‌پرسی تو این دوره رژیمِ غذایی هم بهم میدی یا نه؟

رک‌وپوست‌کنده بگم، نه. تو این دوره خبری از طراحیِ یه رژیمِ موبه‌مو و اختصاصی، که فقط برای تو شخصی‌سازی شده باشه نیست. اگه دنبالِ همچین برنامه‌ای هستی، باید جداگونه ازم رژیم بگیری.

اما خبرِ خوشِ ماجرا اینه که تو طولِ این 12 جلسه، قراره الفبایِ «اصلاحِ غذاییِ لوگوپاتی» رو بهت یاد بدم. حالا می‌پرسی این دیگه چه صیغه‌ایه؟ تو بخشِ «چرا لکسو فیت» یه نموره از چون‌وچرایِ کار پرده برداشتم و گفتم قراره چه قدمی برداریم. اما ریزودرشتِ داستان، یه راز می‌مونه؛ گنجی که فقط و فقط تو مشتِ اونایی قرار می‌گیره که تا تهِ این 12 جلسه، پابه‌پایِ من بیان و تو مسیر کم نیارن.

تو این مسیر پشتیبانی می‌شم و جوابِ سؤالاتم رو می‌دی؟

بله عزیزِ جان! تو این مسیر، من همیشه کنارتم. در طولِ دوره، تو اپلیکیشن‌هایِ «بله» و «تلگرام» پاسخگوت هستم. فقط کافیه همون شمارهٔ 09027288787 رو تو گوشیت به اسمِ «محمد زمانی» ذخیره کنی و تو این دو تا برنامه بهم پیام بدی تا جوابت رو بدم.

با یک تمرینِ سادهٔ خونگی رو‌به‌رو نیستی

قرار نیست فقط عرق بریزیم و تمومش کنیم. این یه کلاسِ کاملاً تلفیقی از 6 ورزش متفاوته که روی پایهٔ بهترینِ متدهای علمِ تمرینِ سالِ ۲۰۲۶ طراحی شده. تو دوازده جلسه، ما تمامِ فاکتورهای بدنی و سلامتی رو از بنیان ارتقا می‌دیم. 

ایروبیک: با حرکاتِ هوازی و کاردیو، سیستمِ قلبی و تنفسی رو به چالش می‌کشیم و چربی‌سوزی رو بهبود می‌بخشیم. 

کراس‌فیت: با تمریناتِ فانکشنال —فقط با وزن بدن— یه ورزشکار حرفه‌ای می‌شیم.

بدنسازی: با تمریناتِ قدرتی —با یه جفتِ دمبلِ ساده— عضلات رو فرم می‌دیم و بدن رو تراش می‌زنیم.

حرکاتِ اصلاحی و درمانی: می‌ریم سراغِ دردهای مفصل و ناهنجاری‌های اسکلتی (مثلِ قوز، گودیِ کمر و…) و درمان رو در پیش می‌گیریم. 

پیلاتس: شاید جذاب‌ترین بخش، با حرکات شکم، پهلو و ‌CX می‌ریم سراغ عضلات کور و پایداری بدن.

یوگا: با یک بدن‌آگاهی معنوی، تنفس و انعطاف خودمون رو بازیابی می‌کنیم.

مسیرِ دسترسی به ویدیوها چطوریه؟

خیلی ساده‌ست! بدونِ نیاز به قندشکن V.P*N یا نصبِ اپلیکیشن‌، راحت‌ترین راه پیشِ پایِ توئه؛ حتی تو زمان‌هایی که اینترنتِ جهانی قطعه و رویِ نتِ ملی هستیم. همین که خرید و ثبت‌نامت رو نهایی کنی، قفلِ پولیِ ویدیوها همین جا، تهِ مقاله برات باز می‌شه و بی‌هیچ گیروداری، با سرعت و کیفیتِ عالی، پا به پایِ هم تمرین می‌کنیم.

از اون‌جایی که ویدیوها رو به‌صورتِ افقی (16:9) و با بالاترین کیفیت فیلم‌برداری کردم، یه قابِ تمام‌رخ و بی‌نقص رو تویِ موبایل، تبلت، لپ‌تاپ یا تلویزیونِ خونه‌ت خواهی داشت.

سطحِ تمرینات و افرادِ آسیب‌دیده

این کلاس برای تمامِ سطوح—از مبتدی تا نیمه‌حرفه‌ای—مناسبه. تو طولِ کلاس، سه گروه داریم. گروهِ یک، افرادِ آسیب‌دیده‌ان که دردِ مفاصل (کمر و زانو) دارن. گروهِ دوم، کسایی‌ان که سابقهٔ خاصی از تمرین ندارن و تازه پا به این مسیر می‌ذارن. گروهِ سوم هم شاگردهایی‌ان که حداقل شش ماه سابقهٔ تمرینی دارن و بدنشون با زبانِ حرکت آشنا شده. تو طولِ کلاس، هر حرکت برای هر سه گروه اجرا می‌شه و از صفر تا صد آموزش داده می‌شه. پس نگرانِ هیچی نباش و از همین امروز شروع کن.

تعدادِ جلسات و زمانِ هر جلسه

همون‌طور که قبلاً گفتم، با یه دورهٔ تلفیقی و آپدیتِ ۲۰۲۶ رو‌به‌رو هستی. پس تو هر جلسه می‌ریم سراغِ حرکات و سیستم‌های تمرینیِ متنوعی که بیشترین بازدهی رو برات داشته باشن. هر جلسه بین شصت تا هفتادوپنج دقیقه متفاوته. شدتِ تمرینات کم‌کم زیاد می‌شه تا تمرین‌زده نشی و بتونی خودت رو به من برسونی؛ راهی پلّه‌به‌پلّه به سمتِ نسخهٔ قوی‌ترِ خودت.

چرا لِکسو فیت؟

تو هر جلسه، با روش‌های نوینِ نوروساینس و روان‌شناسی—که از دلِ فلسفهٔ زبان و ذهن برگرفته شدن—رسوخ می‌کنیم به درونِ خودمون. گفتار و جملاتِ درونی‌مون رو مرور می‌کنیم. آگاه می‌شیم که از صبح تا شب با خودمون چی می‌گیم و چه باوری به خودمون داریم. از همون ریشه شروع می‌کنیم به اصلاحِ سبکِ زندگی. این دوره بیشتر از اون‌که عضله‌ورزی باشه، یه کارگاهِ ذهن‌ورزی و زبان‌ورزیه؛ راهی برای تحولِ سرشت و سرنوشتِ خودت.

تجهیزاتِ مورد نیاز

فقط یه جفتِ دمبل کافیه. بهتره از دمبلِ وزنِ متغیر استفاده کنی که هر چقدر با من پیشرفت کردی، بتونی دمبل‌ها رو سنگین‌تر کنی. این‌جوری به اندازهٔ باشگاهِ بدنسازی می‌تونی جواب بگیری.
البته کفشِ کتونیِ مناسب برای توی خونه و یه زیرانداز هم لازمه. زیرانداز بهتره یه تشکِ ابریِ ایروبیکِ تاشو باشه تا زیرِ دست و پات کمی نرم بشه. به‌هرحال می‌تونی از متِ یوگا یا پتو هم استفاده کنی.

می‌پرسی دمبلِ مناسبت باید چه وزنی داشته باشه؟

قاعدهٔ کلی اینه که خانوم‌ها معمولاً کارشون با یه جفت دمبلِ 2 تا 6 کیلویی راه می‌افته و آقایون هم به یه جفت دمبلِ 5 تا 15 کیلویی نیاز دارن. اما خب، این فقط یه نسخهٔ همگانیه. چطور این قواره رو دقیقاً اندازهٔ تنِ خودت ببری؟

سنگِ محکِ ما اینه: دمبلی برات مناسبه که بتونی باهاش 8 تکرار «پرسِ شانهٔ ایستاده» بزنی. تو این ایستگاه، عضلاتِ شونه‌ت باید خسته بشن، نه ناتوان! یعنی چی؟ یعنی بعد از اون 8 تکرار، بتونی با زورِ دستات و یه کم کُش‌وقوس، 2 تا 4 تکرارِ دیگه هم از خودت بکشی بیرون و تازه بعد از اون برسی به مرزِ ناتوانیِ و درموندگی کامل و شونه و دستات تسلیم بشه. این نسخه می‌شه برای تمرینات و حرکات بالا تنه‌ت.

برای پایین تنه همین مراحل و مواردی که گفتم را با حرکت اسکوات انجام می‌دی. بعد از این دوتا حرکت وزن دمبل مناسب بالاتنه و پایین‌تنه دستت میاد. 

هزینه دوره چقدره؟

بهای اصلی این دوره ۳ میلیون تومنه، در طول تاریخ ثبت نام  68 درصد تخفیف   روی دوره اعمال می‌شه و می‌تونی کل 12 جلسه را با 960 هزار تومن تهیه کنی. بعد از پرداخت چون به همه ویدیوها دسترسی پیدا می‌کنی امکان عودت وجه وجود نداره.

مدت زمانِ ثبت‌نام و محدودیتِ دسترسی به دوره

بعد از خرید، قفلِ ویدیوها همین‌جا، زیرِ همین مقاله، برات باز می‌شه و هر ساعتی از روز که دل‌ت بخواد، با من تمرین می‌کنی. مهلتِ ثبت‌نام از سی‌اُمِ تیر تا دوّمِ مرداده و بعد از اون، تخفیفِ شصت‌و‌هشت درصدی برداشته می‌شه. 
از اوّلِ مردادماه تا نُهمِ شهریور، به تمامِ ویدیوها دسترسی داری و بعد از اون، دوره از پروفایل‌ت حذف می‌شه. پس یه محدودیتِ چهل روزه داری تا از تمریناتِ این راه بهره ببری. بعد از این تاریخ اگر به هر دلیلی نتونستی تمریناتت رو تمام کنی، دوره تمدید نمی‌شه و جلسات منقضی می‌شه.

آموزش کامل برای دسترسی به ویدیوها بعد از ثبت‌نام نهایی

زمانی که فیش واریزی را برای من فرستادی، من مشخصات ورود به پنل کاربری رو برات می‌فرستم. در ویدیو زیر گام به گام بهت آموزش دادم که چطوری از دوره استفاده کنی.